现在很多的青少年因为营养过剩以及缺乏锻炼而导致肥胖，那么青少年要怎么才能***呢？接下来武汉***夏令营小编来为大家详细介绍。

青少年被称为是很讲究，他们的长相和他们的生活方式。体重增加是一个问题，他们真正***讨厌的。同侪压力可以起到非常重要的作用，在建立***早在***的压力。***是一个非常困难的任务相比，青少年的体重增加。额外的重量往往可以在一个十几岁的生命是一个负担。它可以限制他们做很多事情。身体因为重量限制，可以是非常紧张的任何十几岁的孩子。

青少年***建议要注意饮食和坚持锻炼。但是不要乱去相信那些所谓的营养餐或者是节食之类的。
需要注意哪些事项：
1、注意锻炼要有一定的强度和足够的时间，建议考虑无氧运动多一些，有氧和力量结合，注意坚持。

2、饮食注意多吃点青菜水果、粗粮等，少些主食，少吃过油腻的。

3、不要吃零食， 零食的热量很高，每天一包接着一包的零食，根本停不下来这样当然会胖。

4、合理饮食，多吃一些蔬菜，不要老吃一些高热量的视频，不要挑食，保持营养均衡。

5、规律作息，早睡早起，很多青少年喜欢饶晔，然后第二天就会起的比较晚，错过了早饭就会暴饮暴食，超过了身体总消耗能量，消化不掉的食物自然而然的就会堆积在脂肪，就会变胖。

6、睡前不要吃一些东西，因为人睡觉的时候，肠胃也会跟着休息，睡前吃太多东西会消耗不了。

7、注意锻炼身体，运动时******科学有效的方法，每天坚持跑45分钟-1小时左右即可。

8、少饮酒，酒精的热量高且能够促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。

9、少吃猪肉，100克猪肉含蛋白质16.7克，而脂肪却达到了28.8克。

10、多餐少量，在青少年***过程中，***好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天***后的一餐***好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

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