抑郁心理咨询

抑郁1症的自我治1疗

　　坚持锻炼

　　特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁1症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁1症患者消极、负1面情绪。第四，和患者一起制定切实可行的日常活动计划，并鼓励患者从***的阴影中走出来。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中***清新的时刻，它可以充分调动***潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。　　外出交际

抑郁1症以心境低落为主要特征，在此期间至少有下述症状中的四项，且持续两周以上，建议就要就医1治1疗。

1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。***感到心情沉重，1生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。有些***也可出现***、易激动、紧张不安。

2.丧失兴趣是抑郁***常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。***常主诉'没有感情了'、'情感麻木了'、'高兴不起来了'。

3.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。***常用'精神崩溃'、'泄气的皮球'来描述自己的状况。

忧郁症的诊治：

第1、坚持正常活动。

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很***的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

第二、定计划留有余地。

每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的'跳一跳就可以摘下果实来'。

第三、及时肯定自己。

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记***1好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。

这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。