皓千***训练营---中年人***运动计划

锻炼目的：减轻体重，增强、保持体力，预防肥胖并症。锻炼内容：耐力性有氧运动，如长距离步行、游泳和慢跑等。运动强度：心率掌握在120-130次分。运动时间：30-45分钟。运动频率：每周3-5次。注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力时，可以适当调节运动强度、时间，***训练营哪家好，或每周适当增加运动量。运动中或运动后，身体有不适感要停止运动。平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡。

皓千***训练营教你树立正确的***观念

记住！药只是辅助品。药只是用来帮助***，哪家***训练营好，并无法解决肥胖。透过***医师，适时的使用***药确实有帮助美人们***的效果，然而，更重要的是培养正确的饮食及运动习惯，才是维持好身材的长远之计。 正确的饮食观念。低卡、低GI是现在流行也是重要的饮食观念。如何选择热量少且GI值低的食物，就要靠美人们自己多多从杂志、书籍或电视媒体里补充这方面的相关常识！挑对了食物，身体的负担自然就能减少。

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甩包炼手臂。女性外出一般都会携带提包，封闭***训练营，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包太重就不要前后甩动了，新洲***训练营，不然不仅容易损伤肩关节，还可能伤着周围的路人。

等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这样简单的练习，只要有时间就做吧！

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