室内跑步机***法

一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑30分钟，而且每天坚持。还真管用，前1个月轻了3千克左右。第2个月又瘦了2千克。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；收腹健美操要保持优美的身材，除了正确的节制饮食外，运动更是不可缺少的。想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧大腿非常有效。”

室内跑步机重要的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收到意想不到的效果。

皓千***训练营教你热量消耗五原则

热量消耗五原则消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、***的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。

营养搭配。荤素搭配，占全天热量的30%即可。合理的早餐食品应该是富含水分和营养的。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还要有适量的蛋白质和脂肪，吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。另外还需吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性***和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。

腹部***三部曲

腹部是全身很容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。下面介绍一种45天便可产生明显变化的腹部平坦法：热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5～6层。