皓千***训练营教你热量消耗的原则

骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使***内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与***。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

***运动的分类

***锻炼可集体或单独进行，一般可分为3大类：（1）耐力性运动较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5 000米逐渐加快到7 000米；弱组者主要采用一般速度的步行。步行和慢跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

腹部***三部曲

腹部是全身很容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。皓千***训练营采用科学饮食加上合理运动养成良好的生活习惯来达到健康***的目的。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可产生明显变化的腹部平坦法：热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5～6层。