当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触足趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

皓千***训练营之***小方法

减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少以每日两餐流食。运动时心率为本人心率的60%～70%，相当于50%～60%的摄氧量。这样可在5个星期内减轻4.54千克体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证1日3餐，营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、糖类或脂肪，降低的是热量的摄取

***小方法

步行***法走路是健康***较适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和***病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对***造成伤害。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。皓千***训练营为你解答为何有的人运动***越减越肥在很多人看来，***应该是件容易的事，只要几天不吃饭或拼命吃上一二个星期的***餐，在一段时间内坚持锻炼，体重就会掉下来。足跟先着地。运动量：每天1次，每次30分钟以上。

健美操***法女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的***效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想。什么原因呢？原来她们忽视了健美操***根本的一点一力。这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的，因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。