当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触足趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

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皓千***训练营告诉你饮食的原则

减少胆固醇的摄入。胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种***，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

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摄入足够的纤维素。中老年人的消化道运动能力降低，容易发生排l便不畅，而纤维素不仅能够通l便，还有利于防止三高。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。

增加碘的摄入。碘缺乏时会出现甲状腺功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解，导致肥胖。而中老年人更应注意增加碘的摄入，保证正常的代谢速度，并预防黏液性水肿的发生。