皓千***训练营告诉你***的误区

误区：每天坚持30分钟慢跑即可***。30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但***成效甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，***内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗不明显。误区之四：运动***有全身或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？

皓千***训练营教你热量消耗五原则

（3）拆分运动时间于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”①每天跑步1次（以100米/40秒的速度跑30分钟）消耗热量：324卡；②每天跑步2次（以100米/30秒的速度跑15分钟）消耗热量：365卡。

运动量的定义及选择

（1）运动量的定义：运动量的大小和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此，心率是反映运动强度的生理指标。

（2）心跳次数 ：大运动量gt; 145/分、 中运动量gt; 125 /分、 小运动量gt;105/分。一般***初练时的高心率已不宜超过180/分 。停止运动后心率***到正常的时间 ：30 分钟、13 分钟、10 分钟 。

（3）运动量的选择：适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。

（4）***运动量心率公式：高心率 次/分钟= （220- 年龄）× 0.75。

（5）过度运动的弊处：运动量过大，使身体过度疲劳，***训练营招生，会影响健康。

（6）小运动量的弊处：过小的运动量，***的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪 。

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