皓千***训练营之冬季***小策略

冬天长胖的原因

运动不足。冬天因为寒冷懒得动，交感***将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰l退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。零食。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。不能抗拒零食的吸引，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。

皓千***训练营告诉你***的误区

误区：每天坚持30分钟慢跑即可***。30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但***成效甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，***内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗不明显。但是，现实中，人们发现情况并不这样，他们的努力虽然让他们能瘦下来一段时间，但之后他们通常会体重反弹，甚至超过了在他们努力***之前。误区之四：运动***有全身或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？

有氧运动***很科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，***旋风刮遍***。***机构如雨后春笋般兴起，***方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、***、气功、***、运动等方法。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1千克以内是正常而健康的。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动***较为理想。运动不仅能直接消耗***热量，而且还能提高***的基础代谢(单位时间内维持基本的生命活动所消耗的低限度的能量)。

腰部运动***法

怎样使腰腹部多余的“肉”瘦下去，只要有恒心每天坚持按以下方法操作，就一定会有收获的。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。（1）揉擦腹部。***小方法健美操***法女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的***效果。练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。