全封闭式的管理模式，健康科学的锻炼方法，绿色节制的饮食作息，能让学员在入营期间不仅成功大量减脂，还能养成规律健康的生活习惯。我们中心坚决抵制用药物减肥，保持健康是我们的要义，杜绝反弹是我们的训练宗旨。

皓千减肥训练营的课程设置：

1.小班方案

一个班2-4人，采取全封闭式的减肥训练模式，适用于超重或肥胖的青少年和成人。28天为一个周期，一般一周期可减体重的8-10%；签约减重，不达目标体重，全额退款。

2.周末减肥班

适用于上班族和学生群体，周六、周日进行封闭式减肥训练（周五晚上入营、周日晚上出营）。周一至周五，会有老师进行远程指导和监督，学员可充分利用空余时间减脂。

3.半封闭式训练班

为上班族和学生提供的全方位减肥服务，训练时间为:周一至周日的每日下午至晚上，参加运动两个小时，循序渐进的减肥健身，不影响平时正常工作学习。

多做有氧运动

1.游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

热量消耗:约650千卡/小时

2.慢跑

运动优点:提高睡眠质量，增加血液中的氧气携带量，并且保护心脏；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

热量消耗:约650千卡/小时

3.室内自行车

运动优点:是周期性的有氧运动，热量消耗较多；预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

热量消耗:约420千卡/小时

经常性的球类运动

1.篮球

在身体上，打篮球可以控制体重、改变体型，还能增强心脏功能、提高消化系统功能、有效预防心血管病。

在心理上，打篮球可以改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心。还能培养人的团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力，培养健康、开朗、自信的心理。

2.乒乓球

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型。可以有效预防近视、提高身体协调性、健脑益智。

3.网球

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。

希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼；希望减肥塑身的人，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美。

4.高尔夫

高尔夫是一项可以从3岁进行到80岁的运动，它不仅培养身体柔韧性和协调性，大大降低运动损伤的可能，而且能让人充分享受到阳光，心情愉悦。