皓千***训练营--肥胖儿童的运动计划

（1）运动项目。其实，要使肌肉发达，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得更结实并产生新的纤维。宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和***性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。（2）运动强度。肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人心率上限的60%～70%,开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量为指标，一般应取个人耗氧量上限的50%～60%作为有氧运动强度。