收腹健美操

要保持优美的身材，除了正确的节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动***为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，湖北***训练营，身体更加健美。下面介绍的就是收腹健美操。

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皓千***训练营教你热量消耗五原则

（3）拆分运动时间于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，哪家***训练营好，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”①每天跑步1次（以100米/40秒的速度跑30分钟）消耗热量：324卡；②每天跑步2次（以100米/30秒的速度跑15分钟）消耗热量：365卡。

***训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的***效果。

室内训练：采用10种以上***训练方法--跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

户外训练：户外训练--每周一次风景区旅游，运动***训练营，有效改善心理疲劳，缓解户外训练户外训练训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。

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