* 肌力训练----哑铃操，杠铃操和综合器械训练等八个动作的周身负重训练 ，使全身的各部位大肌肉群能够得到充分的锻练，使***同时强化***打造出***形体。

* 肌耐力训练----有氧跑台，音乐踏板操，动感单车，活力健身操，户外爬山、花样跳绳......

* 柔韧度训练----垫上瑜伽、活力健身球，体育游戏

* 协调性训练----平衡普拉提，羽毛球技能课，乒乓球训练课，体育游戏

* 平衡力训练----水中有氧操，体育游戏

随着队友间的熟系训练日程的增加，训练强度（动作次数，负重的阻力，跑步的时间速 度）的加大，运动者体能素质提高的同时也会重新认识到自己，通过和队友一起克服各种困难，战胜自己赢得***道路上的胜利，深刻的感悟集体的力量和人与人之间的关爱对以后的生活和工作会更加充满希望和信心。在第三阶段的3天里训练营将安排大强度的体能训练（在***体能训练师的检测下根据个人心肺功能的80%制定个人训练计划）和高消耗热量的团体课程。

很多***者为了***都会采取运动方式，而在运动前，很多人会去吃很多来补充消耗或者什么也不吃。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和米饭和燕麦，蔬菜或者蛋白奶昔、香蕉和馒头。但运动前吃很多会让氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你运动时的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你空腹什么都不吃，那你运动能力将会下降，在运动中很容易受伤。所以说，想要健康***，也需要了解健康的运动常识，下面由皓千***训练营为大家简单讲解一下。

理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500大卡的优质碳水。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100大卡的加餐。

运动后吃什么？

在运动后20-60分钟内会有一个肌肉***的窗口期，在此期间，你的肌肉会快速接受碳水化合物和蛋白质，快速分解并消耗它们，而不会变成脂肪存储起来。但是如果你在运动后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料***自身损耗，那么很有可能就会形成脂肪堆积起来。现在，长到1米8的崔泽昊只有160斤，身上满是精壮的肌肉，性格也活泼大方，是个不折不扣的“大众男神”。所以运动后的进食时间不要超过2小时。 理想的运动后食物由复合型碳水化合物（即低GI食物和高GI食物搭配）和蛋白质组成。对于***运动员来说这两者会有各种搭配和比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和米饭和燕麦，蔬菜或者蛋白奶昔、香蕉和馒头。 不要等到回到家或者办公室再进食。一般来说，在你准备早饭、中饭和晚饭的时候，你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。所以在你的运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐，可以用拉链袋、塑料密封容器和塑料杯盛放。