***训练营，采用全封闭军事化的***训练模式。室内训练采用10种以上***训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。以无氧运动 有氧运动 户外拓展训练，结合国际前沿时尚的动感活力有氧操课组合训练、户外公园定向越野拓展、心理***、提升自身健康行为方式等，并且通过营养师进行科学的营养配餐，***终达到***健康、理想的***效果。

室内训练采用10种以上***训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

户外训练户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。

* 肌力训练----哑铃操，杠铃操和综合器械训练等八个动作的周身负重训练 ，使全身的各部位大肌肉群能够得到充分的锻练，使***同时强化***打造出***形体。

* 肌耐力训练----有氧跑台，音乐踏板操，动感单车，活力健身操，户外爬山、花样跳绳......

* 柔韧度训练----垫上瑜伽、活力健身球，体育游戏

* 协调性训练----平衡普拉提，羽毛球技能课，乒乓球训练课，体育游戏

* 平衡力训练----水中有氧操，体育游戏

随着队友间的熟系训练日程的增加，训练强度（动作次数，负重的阻力，跑步的时间速 度）的加大，运动者体能素质提高的同时也会重新认识到自己，通过和队友一起克服各种困难，战胜自己赢得***道路上的胜利，深刻的感悟集体的力量和人与人之间的关爱对以后的生活和工作会更加充满希望和信心。在运动后20-60分钟内会有一个肌肉***的窗口期，在此期间，你的肌肉会快速接受碳水化合物和蛋白质，快速分解并消耗它们，而不会变成脂肪存储起来。

很多***者为了***都会采取运动方式，而在运动前，很多人会去吃很多来补充消耗或者什么也不吃。通过完整的健康问卷调查，体质测试（BMI、血压、肺活量、握力、坐位体前屈等）和运动风险评估（安静心电图、负荷运动试验等），为您制定专属的个性化运动***方案，严格把控在健康合理的范围内进行减重，执行每天运动强度监督和医务监督。但运动前吃很多会让氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你运动时的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你空腹什么都不吃，那你运动能力将会下降，在运动中很容易受伤。所以说，想要健康***，也需要了解健康的运动常识，下面由皓千***训练营为大家简单讲解一下。

理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500大卡的优质碳水。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100大卡的加餐。