运动***的原理

运动***的原理运动为什么能***，主要是通过两个方面来实现的。皓千***训练营教你热量消耗五原则热量消耗五原则消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、***的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。（1）调节***与***功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在***系统和***系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果。肥胖者的这种调节功能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。

要使粗大的大腿变细些，这不太难，只要做些大腿***的体操，便可达到目的。下面介绍一种45天便可产生明显变化的腹部平坦法：（1）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5～6层。不过，这种体操需要经常做，系统地做。如果一周效果不明显，不***气，坚持做下去就显出成效。减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。随着年龄的增大，身体***出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现入超，不但不能***还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

运动量的定义及选择

（1）运动量的定义：运动量的大小和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此，心率是反映运动强度的生理指标。

（2）心跳次数 ：大运动量gt; 145/分、 中运动量gt; 125 /分、 小运动量gt;105/分。一般***初练时的高心率已不宜超过180/分 。停止运动后心率***到正常的时间 ：30 分钟、13 分钟、10 分钟 。

（3）运动量的选择：适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。

（4）***运动量心率公式：高心率 次/分钟= （220- 年龄）× 0.75。

（5）过度运动的弊处：运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。

（6）小运动量的弊处：过小的运动量，***的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪 。