***训练营，采用全封闭军事化的***训练模式。对于***运动员来说这两者会有各种搭配和比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质。以无氧运动 有氧运动 户外拓展训练，结合国际前沿时尚的动感活力有氧操课组合训练、户外公园定向越野拓展、心理***、提升自身健康行为方式等，并且通过营养师进行科学的营养配餐，***终达到***健康、理想的***效果。

室内训练采用10种以上***训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

户外训练户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。

***训练营

★身体质量指数（BMI）

体重（kg）÷身高^2（m）

***为人所熟知的指标，BMI≧24即超出正常值。然而BMI并不能算是一个非常好的指标，因为它忽略了肌肉和脂肪比例造成的差异。

肌肉重量较脂肪重，因此长期以重训锻炼肌肉、身材结实的人，BMI可能高过体脂肪高、肉松垮垮的人，但是健康状况和体型却好得多。

★体脂肪率

代表脂肪占全身体重的百分比

30岁以下男性≧20%、女性≧25%，30岁以上男性≧25%、女性≧30%，即为肥胖。

例如有位26岁、体重50公斤、体脂率25%的女生，表示她身上有50*25%＝12.5公斤重的脂肪，属于肥胖者。

许多瘦子因为不在意运动和饮食，反而体脂率超高，简直就是油包心！

市面上有贩售附有测量体重功能的体重计，有握把的通常会比仅由脚底测量的来得准确。

数据可能会随一天中时间的不同、饮水量等状况而变动，建议不需天天测量。测量时尽可能选择同一时段、同一器材，较能观察到真实变化。

★腰围

腰围比BMI更能反映出罹患******及代谢***群的风险，在健康上更具参考价值。

男性腰围≧90公分（约35.5寸）、女性腰围≧80公分（约31.5寸），即为肥胖。

※量腰围：以皮尺大约于肚脐上方水平绕一圈。

★腰臀比

腰围÷臀围（请用相同的单位）

男性腰臀比≧0.9、女性腰臀比≧0.85，即为肥胖。

一般来说，男性较容易囤积脂肪在腹部，形成苹果型肥胖；而女性则较容易囤积脂肪在臀部，形成梨子型肥胖。

因此，腰臀比也不是越小越好，过小可能代表臀围过大，或者是腰围瘦小到不正常。根据研究，腰臀比0.7的女性，对于异性***有吸引力喔～