通过完整的健康问卷调查，体质测试（BMI、血压、肺活量、握力、坐位体前屈等）和运动风险评估（安静心电图、负荷运动试验等），为您制定专属的个性化运动***方案，严格把控在健康合理的范围内进行减重，执行每天运动强度监督和医务监督。

通过测试形成您的个人营养数据报告，为您制定专属的健康营养膳食方案，一日三餐，都是营养科学的***餐，每日还配备酸奶和各种新鲜水果的加餐。

运动后吃什么？

在运动后20-60分钟内会有一个肌肉***的窗口期，在此期间，你的肌肉会快速接受碳水化合物和蛋白质，快速分解并消耗它们，而不会变成脂肪存储起来。但是如果你在运动后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料***自身损耗，那么很有可能就会形成脂肪堆积起来。同时训练营也考虑到营员的心理状态，积极推出各种外出活动以调节营员的心情。所以运动后的进食时间不要超过2小时。 理想的运动后食物由复合型碳水化合物（即低GI食物和高GI食物搭配）和蛋白质组成。对于***运动员来说这两者会有各种搭配和比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和米饭和燕麦，蔬菜或者蛋白奶昔、香蕉和馒头。 不要等到回到家或者办公室再进食。一般来说，在你准备早饭、中饭和晚饭的时候，你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。所以在你的运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐，可以用拉链袋、塑料密封容器和塑料杯盛放。

★腰围

腰围比BMI更能反映出罹患******及代谢***群的风险，在健康上更具参考价值。

男性腰围≧90公分（约35.5寸）、女性腰围≧80公分（约31.5寸），即为肥胖。

※量腰围：以皮尺大约于肚脐上方水平绕一圈。

★腰臀比

腰围÷臀围（请用相同的单位）

男性腰臀比≧0.9、女性腰臀比≧0.85，即为肥胖。

一般来说，男性较容易囤积脂肪在腹部，形成苹果型肥胖；而女性则较容易囤积脂肪在臀部，形成梨子型肥胖。

因此，腰臀比也不是越小越好，过小可能代表臀围过大，或者是腰围瘦小到不正常。根据研究，腰臀比0.7的女性，对于异性***有吸引力喔～