皓千***训练营是一个专注科学健身、******的平台，提供科学有效的***训练服务。皓千***营已成功服务上千人，为每一位学员一对一定制***方法，帮助他们从根本上改变体型！

开始是入营身体检测，教练会根据学员的体测数据为其制定针对性的计划，一对一的进行指导和服务。

接下来，我们会安排一系列的***运动训练课程，包括：团队比赛、核心训练、动感单车、有氧***操、搏击操、综合机械，以及各种球类运动等。让学员在快乐***的同时，还能收获各种运动技能。

除此之外，我们还会开展***知识培训，进行健康饮食指导，每个阶段都为学员制定不同的运动方案和营养方案。

我们承诺，只要你在营期间踏实的按照教练给的饮食计划和运动计划去严格执行，及时与教练沟通，就一定能够达到自己的目标体重！只有付出汗水和时间才能拥有自己期盼的身材。

在营期间，我们承诺签约***，不达到目标体重直接退款！成功***出营后，我们会展开免费后续跟踪，并提供终身***资讯，为您和您的家人提供运动指导方案！

多做有氧运动

1.游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保***关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于***效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;***;增强体质的族群。

热量消耗:约650千卡/小时

2.慢跑

运动优点:提高睡眠质量，增加血液中的氧气携带量，并且保护心脏；解压，慢跑可以******素和皮质醇这两种造成紧张的***分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群:想***，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防******的族群。

3.室内自行车

运动优点:是周期性的有氧运动，热量消耗较多；预防大脑老化，提高***系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；对***病、腰间盘突出等有很好的锻炼和***效果。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标，***病和腰间盘突出的族群。

热量消耗:约420千卡/小时

这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的，因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很***生***效果。因为健美操***不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才能达到***的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操***的关键。

要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发力的感觉。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作，而应强调每个动作的发力部位与方法，注重动作用力的教学，让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。只有这样才能达到良好的***效果，才能提高学员健身的乐趣。