皓千***训练营告诉你健康早餐的饮食原则

准时就餐。一般来说，起床20～30分钟后再吃早餐。需要注意的是，有早起习惯的人不要急于吃早餐，起床后应饮1～2杯温开水，它对***内***有洗涤作用，而且对改善***功能、防止一些***的发生都有很大好处，早餐则安排在7时后吃。简单食谱。健康早餐并不复杂，只要在头一天备好1大杯牛奶、1把香蕉片，1片全麦面包和1片火腿就可以了。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防心病的发生。这份早餐只需要几分钟就能解决，而且会使人感觉精神抖擞。

皓千***训练营告诉你运动形式的选择

（1）体质型选择。体质强，身体好的可选择运动量较大的体育项目。体质弱，身体差的可选择运动量较小的体育项目。

（2）兴趣型选择。运动***在于持之以恒，选择感兴趣的运动项目，有助于长时期坚持。

（3）方便型选择。不拘形式，随时随地进行运动。 如上班坚持爬楼梯， 下班多走2站路。或早晨到公园进行长跑等等。

***小方法

步行***法走路是健康******适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和***病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对***造成伤害。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。（6）小运动量的弊处：过小的运动量，***的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪。足跟先着地。运动量：每天1次，每次30分钟以上。