坐落于武汉体育学院内的皓千***训练营，是湖北地区的***中心。皓千***中心针对学员的不同需求，开设了全日制式小班、封闭式周末班、半封闭式平常班等多种班级课程。只要你有空余时间，我们就可以帮助你量身打造***方案，从身形到生活方式，完成脱胎换骨式的蜕变！

皓千***训练营的训练项目包括：有氧操、游泳、慢跑、自行车、乒乓球、排球、篮球等等，丰富又有趣，在锻炼***的同时，也能培养学员的业余爱好，为你培养多门社交必备技能！

皓千定期开展***活动。户外拓展、郊游踏青、观看电影画展、举办晚会K歌等健康益智的活动，不仅能让学员得到全身心的放松休息，更能培养大家团结互助的亲密关系，让学员们在***的同时，收获志同道合的良师益友。

现在报名，就能享受“签约减重，不达到目标体重全额退款”的福利！欢迎广大家长和学员来皓千***中心主办方“武汉体院***营办公室”咨询报名，也可以关注我们的微信公众号“皓千***训练中心”，了解有关信息，获得更多优惠和福利！

多做有氧运动

1.游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保***关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于***效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;***;增强体质的族群。

热量消耗:约650千卡/小时

2.慢跑

运动优点:提高睡眠质量，增加血液中的氧气携带量，并且保护心脏；解压，慢跑可以******素和皮质醇这两种造成紧张的***分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群:想***，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防******的族群。

3.室内自行车

运动优点:是周期性的有氧运动，热量消耗较多；预防大脑老化，提高***系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；对***病、腰间盘突出等有很好的锻炼和***效果。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标，***病和腰间盘突出的族群。

热量消耗:约420千卡/小时

经常性的球类运动

1.篮球

在身体上，打篮球可以控制体重、改变体型，还能增***脏功能、提高消化系统功能、有效预防***病。

在心理上，打篮球可以改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心。还能培养人的团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、***能力，培养健康、开朗、自信的心理。

2.乒乓球

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和******结合的典型。可以有效预防近视、提高身体协调性、健脑益智。

3.网球

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。

希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼；希望***塑身的人，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于***。

4.高尔夫

高尔夫是一项可以从3岁进行到80岁的运动，它不仅培养身体柔韧性和协调性，大大降低运动损伤的可能，而且能让人充分享受到阳光，心情愉悦。