整个在营期间营员将通过体育运动、控制饮食和改变生活习惯使得营员们不但体重下降了，同时也养成了正确科学的生活习惯从而拒绝反弹。整个***中心中坚决反对和排斥辅助***，倡导营员应该通过科学健康的方式来***。

科学的运动***法

（1）***锻炼要做到中等强度、长时间运动。俗话说：“磨功出细活”，形体锻炼就是一件“细活”，心急反而会适得其反。运动量太大，会强烈刺激某一局部，造成肌肉体积骤增。

实践证明，中等强度运动量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另据证实，只有运动20分钟后，***才开始动用脂肪供能，因此一次运动至少要30分钟。***运动一般每天运动60分钟以上，每周5天。

（2）全身运动和局部运动必须同时进行，缺一不可。***是有机的总体，局部锻炼消耗的能量会得到体内其他部位储存的能量的补充。而且局部锻炼容易疲劳，锻炼时间难以长久，很难达到消耗多余热量的目的。因此，局部锻炼要以全身运动为基础，如配合慢跑、跳绳、游泳等全身运动。

另外，局部锻炼的方法也要正确，要掌握好运动量，采用小负荷重量的肌肉力量练习。

重视运动后的放松活动。***们认为，对肌肉***有l效的放松是被动地牵拉肌肉。

武汉体育学院皓千***训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练保障中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及***提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！

武汉皓千体育发展有限公司的主打品牌皓千运动***中心采用全封闭式***的训练模式。

皓千***训练营之冬季***小策略

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪囤积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度” 两大要素。注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜；养成不在家中囤积零食和甜食的习惯；在月经前期服***B6和***B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；***重要的一条，随州***班，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1千克以内是正常而健康的。

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皓千***训练营为你解答为何有的人运动***越减越肥

在很多人看来，***应该是件容易的事，只要几天不吃饭或拼命吃上一二个星期的***餐，在一段时间内坚持锻炼，体重就会掉下来。但是，现实中，人们发现情况并不这样，他们的努力虽然让他们能瘦下来一段时间，但之后他们通常会体重反弹，甚至超过了在他们努力***之前。于是他们又选择了运动和节食，但这好像是一个***的循环，他们反复地瘦了又胖，结果是体重越来越重。也许你不相信，你为***而做的努力恰恰导致你的肥胖。据《美国临床营养学期刊》的***、l新研究报告显示，经常***会导致越来越肥的后遗症。养成节食***习惯的年轻人，到了中年之后(在15年之间)平均会增加10千克之多。这项研究的研究人员针对3 536位男性及4193位女性进行6～15年的研究，以自己填写问卷的方式，了解这一群18～54岁民众的体重状态、***习惯、教育程度、社会地位、婚姻状况、抽烟喝酒习惯等的关联性。研究人员同时也对1 705对双胞胎进行饮食习惯的比较，以了解遗传与肥胖之间的影响。结果显示，18～29岁的男性及30～54岁的女性，***容易与发胖扯上关系。也就是说，不论年轻时候的体形如何，也不论***的努力是多么的大，只要先天带有家族遗传的肥胖影响，中年发福、甚至年轻时就为体重所苦恼，绝、l对是个无法扭转的劣势。更糟糕的是，靠着节食来***的习惯，营养***班，反而会导致体重直线上升的后遗症。另外，也有研究表明，有运、动习惯的人，一旦停止运动，体重也会上升。以上两点，让我们明晓了越减越肥的原因。那么如何防止这种情况的发生呢？“持之以恒”在这时是一种***、l好的态度。坚持每天都要有一定的运动量，保证每天都有让脂肪燃烧的机会，非常重要。另外，******班，在一些生活的习惯上，我们也要对自己严格起来，准备一个你知道容量有多大的杯子，保证自己每天至少喝1 500毫升的水，以加强自身的新陈代谢，减少身体内废物的堆积。根据你的年龄，25岁前，你在***睡觉前的3个小时内不要吃东西，健身***班，25岁后，这个时间要加长至4～5个小时。另外，不要认为饥饿是***、l好的***手段，事实上，如果大饿了一次，你就会大吃一次，这样的暴饮暴食，***不利于***。

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