武汉皓千体育发展有限公司的主打品牌皓千运动***中心采用全封闭式***的训练模式。整个在营期间营员将通过体育运动、控制饮食和改变生活习惯使得营员们不但体重下降了，同时也养成了正确科学的生活习惯从而拒绝反弹。整个***中心中坚决反对和排斥辅助***，倡导营员应该通过科学健康的方式来***。

***运动的分类

***锻炼可集体或单独进行，一般可分为3大类：（1）耐力性运动较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医l疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5

000米逐渐加快到7 000米；弱组者主要采用一般速度的步行。步行和慢跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。（2）力量性运动适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双腿后上抬运动，***班哪家好，头肩腿同时后抬的“船形”运动等，减少腰背和臀部脂肪；不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪；弱组主要采用医l疗体操、***操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。（3）球类运动这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医l疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。

武汉体育学院皓千***训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练保障中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及***提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！

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中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：20～39岁，125～135次/分；40～49岁，115～130次/分；50～59岁，110～125次/分；60岁以上，110～120次/分。至于***健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中***、l佳。

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告别肥胖，享l瘦健康！告别紧张的学习，把握夏天这个***的黄金期，赶快重塑***体形，拥有健康，增加自信，享l瘦快乐吧！

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室内跑步机***法

室内跑步机一直是非常受欢迎的一种运动***器械，因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地***，或许这也是它一直受欢迎的原因吧。

一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑30分钟，而且每天坚持。还真管用，第1个月l瘦了3千克左右。第2个月又瘦了2千克。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧大腿非常有效。”

室内跑步机***重要的***l有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收到意想不到的效果。

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