腹部***三部曲

腹部是全身***容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又***容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，运动***训练营，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可产生明显变化的腹部平坦法：（1）热身活动10分钟，青海***训练营，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5～6层。

皓千***训练营--老年人***运动计划

由于年龄增大，老年人的各内脏功能相对***，肥胖者更是如此，特别是有些老年肥胖者往往伴有不同的***，故而在制定老年运动计划时更要注意安全性。

运动项目。长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

运动强度。运动时心率为本人心率的60%～70%，***训练营招生，相当于50%～60%的摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

青年肥胖者的运动计划

青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，封闭***训练营，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。（1）运动项目。长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。（2）运动强度。一般运动强度可达本人吸氧量上限的60%～70%，或心率上限的70%～80%。

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