福州百龄养老院告诉您怎样搭吃更健康？

调配法宝：黄豆

精加工的大米B组***丢失比较大，而且蛋白质中的赖氨酸含量比较低，而豆类中赖氨酸含量极为丰厚，且富含B族***，两者混合食用，能够大大的进步大米的养分价值。

黄豆里的B族***却是十分丰厚的，它还含有丰厚的膳食纤维、植物甾醇和钾。常常食用黄豆能够有利于下jiang三高。

办法：

将黄豆打成豆浆后备用，大米用清水淘洗两三遍后，倒入豆浆摇晃一下，以防豆浆结成块状，***好将豆渣一起倒入。然后按正常的烧饭办法就行。豆浆白米饭不只使得米饭有豆香味，口感上调配更适宜，不论从视觉仍是嗅觉上都大大添加了胃口。

日常日子中，老年人能够采纳哪些方法进行摄生？

1、多留意弥补水分

特别是处于北方气候比较枯燥的秋冬时节，此刻不只皮肤变得枯燥，身体也会缺少水分。无妨在每天早晨起床后来一杯温水，究竟经过一晚上睡觉，身体也会丢掉许多水分，而早晨的这杯温水正好弥补了由于呼吸、分泌丢掉的水分，还能够有用避免便mi。

2、适量运动

合适老年人的运动方法也有许多，清晨公园里或许比较大的空阔场地中，常常看到许多老年人打太极拳、慢走、舞剑、乒乓球等，这些训练方法只要在老年人身体能够接受的规模之内，都值得发起。

福州百龄养老院老年人常用的an摩***方法

按法

是以拇指或掌根等部在必定的部位或穴道上逐步向下用力按压，按而留之，不行板滞，这是一种诱导的方法，适用于全身各部位。临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法：接触面较小，影响的强弱简单操控调理，不仅可注册阻塞、散寒zhi痛，并且能***美容，是常用的***an摩方法之一。如常按面部及眼部的穴道，既可美容，又可保护视力。

掌按法：接触面较大，影响也比较平缓，适用于yi治面积较大而较为平整的部位，如腰背部、腹部等。

屈肘按法：用屈肘时杰出的鹰嘴部分按压体表，此法压力大，影响强，故仅适用于肌肉兴旺扎实的部位，如腰臀部等。

按法操作时着力部位要紧贴体表，不行移动，用力要由轻而重，不行用暴li突然按压。按法常与揉法结合使用，组成“按揉”复合方法，即在按压力气到达必定深度时，再作小幅度的慢慢揉动，使方法刚中兼柔，既有力又柔软。