长者如何练腿劲？1.桥式运动，人老腿无力？常做四项运动，强筋健骨，练出好腿劲，仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举。下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。共享之家建议：双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议长者做双桥运动，每次可以坚持6~10秒钟。2.直腿抬高，仰卧，膝关节伸直，为了固定gu盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上。然后抬起另一条腿，升高15厘米。

预防的方法：经常运动，罗源养老机构，每周运动至少三次，每次运动时间不少于20分钟，保持心情开朗，保持正常的体重，健康饮食，减少油类及糖分的摄入多吃瓜果蔬菜等膳食纤维高的食物，低血糖的处理，当血糖过低、患者可能出现饥饿、疲倦、手震、出汗、心跳加快、头晕、等症状，故患者应随身携带糖类制品，以防止低血糖的情况出现。特别告知：在患病期间，切忌不可停止***胰岛素或服用药。如果因身体不适影响胃口，饮食需特别小心，养老机构费用，身体要保持充足的水分和营养，所以要适量进食，养老机构收费，选用一些容易消化和入口的食物，如粥，牛奶、汤等。

老年人吃肉都有这些讲究:老年人可以吃但有讲究：肉类营养丰富，含有多种***必不可少的营养物质，也是解“馋”的食物。但老年人食用过多的脂肪显然有损健康的。所以，老年人吃猪肉、牛肉、羊肉，就不如吃鹅肉、鸭肉、鸡肉。故有人提出：“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。”这话是很有道理的。?老年人吃瘦肉安全吗：有的人会说，养老机构在哪里，老年人不吃肥肉吃“瘦肉”总可以吧。其实，以猪瘦肉为例，其中就有一些肉眼看不见的隐性脂肪，约占20%。这对于患有高脂血症等病的老年人，多吃也是不宜的。


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