相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿，也有很好的***作用。一起上课的，有许多都是办公楼里的白领。来参加Spinning课程的原因也各不相同，有的是因为平时工作压力大想发泄；有的是因为想***，而Spinning的效果是1理想的；[2]7、不合法击倒球瓶凡属下列情况者，投球的球有效，但被击倒之瓶不予记分：。也有些老外，在自己***的时候就经常参加这个课程。在外国一节Spin-ning课是60分钟，但由于国内刚起步，所以在时间上还是安排为45分钟。

是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向***人士咨询。服装您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有***，避免把***携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或***人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块(包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。

（2）双人赛：每人6局，以二人合计12局累计总分高 低决定名次。（3）三人赛：每人6局，以三人合计18局累计总分高低决定名次。（4）五人赛：每人6局，以五人合计30局累计总分高 低决定名次。（5）全能赛：以每人24局总分高低决定全能名次。（6）精英赛：通过上述前四项比赛，取24局总分的前 16名参加准决赛，进行单循环后共打完15局，取15局总分的前4名参加挑战赛。第四名对第三名，是次挑战；在健身房锻炼的话，有一样器械是不得不说的，你可能也猜到了，那就是动感单车。胜者对第二名是第二次挑战，胜者对名的比赛称为决赛，连胜两局者为冠1军，连负二局者为亚军。

3．保龄球比赛时，均以6局总分累计决定名次。（1）单人赛：将每一局的成绩相加，以6局总分者为，次者为亚军，再次为第三名。（2）双人赛：每人6局，以二人合计12局累计总分高 低决定名次。（3）三人赛：每人6局，以三人合计18局累计总分高低决定名次。（4）五人赛：每人6局，以五人合计30局累计总分高 低决定名次。（5）全能赛：以每人24局总分高低决定全能名次。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。