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有些喜欢健美健身的朋友晚上会出现睡眠质量不好情况，如入睡困难，整夜恶梦，或者半夜起床等。入睡困难一般是由于兴奋过度导致的。常见发生于刚开始训练的初级者。因为刚开始接触健身时效果***快，脑海里很容易有好的远景。想着自己臂围37时的样子，腹肌六块时的样子，从而导致自己难以入睡。另外如果训练时间安排的过晚也有可能导致入睡时过于兴奋。因为运动时***会分泌让人兴奋，如果入睡时没法***到正常水平就会引起入睡困难。

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整夜恶梦并且早晨起床时感觉疲乏。这种情况主要是由于训练强度过大导致，减少这种情况就是降低训练强度。如减少训练课的总时间，减少训练组数，减少训练重量，减少力竭组数，减少训练次数。

半夜起床的原因比较多。常见的就是睡前喝水过多。很多朋友误以为蛋白睡前喝好，喝蛋白时会摄入过多的水。或者睡前喝的牛奶过多。

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所以我们想减少腋下及胸部下侧的脂肪，我们可以***行胸部的训练，即卧推，哑铃卧推，飞鸟，夹胸等训练动作，健身培训，尤其是胸大肌下束的训练，如双杠臂屈伸，下斜板卧推，飞鸟。这些动作采用中等重量，每组进行十次左右，每个动作4—6组。然后我们再进行30分钟作用的有氧运动。

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