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每周应该至少刺激两次。*很多力量训练者在训练的过程中就像患者一样无法集中精力训练，并且在训练中加入了很多毫无目标的琐事，五花八门的训练动作来实行训练计划。所以，相对于在训练中乱加十分复杂的训练动作，坚持训练过程中做一些标志性的动作，并且专心致志地训练他们也是不错的。费恩莱斯健身教练培训小提示：提升纯力量其实是一件很简单，持久的，严守原则的努力过程。训练中具有好的训练姿态，带着激I情的专注做好哪些训练动作，并且专注坚持少许的标志性训练动作。

打造核心力量：由内而外

关于“核心”，在训练世界中总是被误解。有很多很多的定义，还有很多关于训练的建议，就像纽约城买热狗的摊贩满大街都是。

核心训练如此重要，因为它能够在训练的过程中给你带来更强大和安全的身体姿态，也有助于保持这样的状态。在世界上所有的卷腹（仰卧起坐）不能够让你成为更好的深蹲者或者硬拉者，但是学习如何做卷腹（仰卧起坐）能够让你的臀部，躯干，和脊柱都处在良好的位置，并且更长久地维持健康的位置。

采用好的呼吸原理进行训练，是增强深层核心肌肉的第I一步。空气以正确的方式进入你的肺部，这时肌肉就和脊柱更加贴合，这样就激I活和创造了一个稳定的平台，让你的核心部位得到支撑，从而可以正确的姿态训练。在健身房里，这就意味着训练组间的呼吸，在做动作之间对呼吸的控制都很重要。当你抬起重物的时候，你不是呼气状态，你腹内的压力就是保持恒定的。这样的细节也让你在整个训练的过程中核心力量保持稳定。相反，在抬起重量的时候过早地呼气，能够导致你失去核心稳定性，并且让举起重物的过程出现闪失。

I佳的训练准备方法

休息

为了让自己渐进的放松下来，你应该在一个安静的、灯光微暗的房间里躺下。同时考虑放一些舒缓轻柔的音乐。从你的小腿开始，弯曲每一个主要肌肉群，并坚持大约10秒钟，之后放松。逐渐地向上放松全身的肌肉。当你完成时，也就是该进行举重训练的时候了。