冬天是练习高温瑜珈的好时候《3》

三个眼镜蛇式

1。匍匐在地面上，全身放松，下巴接触地面，双手靠近胸部，手掌贴;腿和长，脚背贴。

2。吸气，慢慢地抬起头，颈部、背部、肚脐、小腹，双手放松，“蛇”的一半。

3。继续吸气，双臂伸直，稍微抬起上半身，放松肩膀、脖子、肚脐、小腹，眼睛盯着天花板。

4。双臂放松，让身体慢慢下来，下巴接触地面，手在你身边，呼吸。

休息30秒，然后行动。重复5 ~ 10次。

***:增抢心肺功能，加强呼吸，预防干冒。

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五组瑜伽***动作让你轻松***

五组***动作让你轻松受身

　　舒展背部，锻炼胸肌

　　1、坐在地上，双腿伸直，挺直腰背。弯曲右腿，向臀部收拢，右脚脚跟靠近左大腿根部，身体稍微向左侧转动。

　　2、右手绕过右膝，左手从背后伸向右侧，双手在身后相抓，绷紧腰部和肚子。调整呼吸，坚持这个动作5个呼吸，然后换两一侧学习。

　　伸展双腿锻炼肚子和腰部

　　1、平躺在地上，双腿伸直，家庭瑜伽房安装，双手向两侧张开，与肩膀成一条直线。

　　2、保持头、手臂、后背贴地，慢慢抬起双腿，双腿要保持伸直。然后让双腿慢慢转向身体一侧，保持5个呼吸，再放下双腿。换另一侧学习。

　　拉伸手臂和大腿扩展胸部

　　1、自然站立，右腿向前迈出一大步，左脚向外转动45度，弯曲右腿膝盖，右腿膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，左腿完全伸直。

　　2、身体向右侧倾斜，右手手掌支撑地面，左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行，左腿脚掌贴地。

　　收紧臀部和大腿肥肉舒展腰部

　　1、平躺在地上，双腿伸直，家庭瑜伽房厂家，双手放在身体的两侧。

　　2、双脚打开，距离约为臀部宽度。弯曲双腿膝盖，收紧臀部，慢慢将大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、脚掌、双手支撑身体。身体成拱形。

　　收紧肚子和大腿内侧肥肉

　　1、脸朝下趴在地上，手肘弯曲，用肘部支撑身体。双臂张开约为肩宽。手指指向正前面。

　　2、双腿绷直，收紧臀部和肚子，双脚用力撑起双腿和上身，家庭瑜伽房，脚尖踮地。保持这个姿势5个呼吸，然后趴在地上放松，重复学习这个动作。

　　收紧大腿内侧肥肉

　　1、仰卧在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

　　2、双手屈肘，家庭瑜伽房报价，用力撑起上身，直到双手完全伸直，双腿、臀部同时向上抬起。收紧臀部、绷紧脚面，脚掌完全贴地。

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每到这个时节都是一个装修旺季，很多馆主在选择高温设备时没有经验。那么，要选择什么样的加热设备呢？

首先，要看您的实际场馆情况。比如面积，高度等等。下面就简单的介绍一下。

如果面积比较大您要考虑的问题是温度问题，包括室温能不能达到38-42摄氏度，多久可以达到这个温度。温度是基础，升温时效直接关系到未来使用设备的用电量。

如果面积小（小面积一般指30平方米以下的高温瑜伽室），要考虑的是购习的设备是不是占用空间，因为本来面积就不是很大，购买的设备再占用一部分空间那么在上课时能装多少个会员，这也直接影响到瑜伽馆的成本。当然温度是基本，温度是前提。

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