户外拓展训练是一套塑造团队活力、推动***成长的不断增值的训练课程。是专门配合现代企业进行团队建设需要而设计的一套户外体验式模拟训练，这是当今欧洲、美洲及亚洲大型商业机构所采纳的一种有效的训练模式；训练内容丰富生动，寓意深刻，以体验启发作为教育手段，学员参与的训练将成为他们终身难忘的经历，从而让每一系列活动中所寓意的深刻的道理和观念，能牢牢地扎根在团队和每个成员的潜意识中，并且能在日后的工作合作中挥发应有的效用。

现代社会是一个高度人际互动的社会，是一个团队英雄主义的时代。如何实现团队的整体优势和优势互补？在这个生活节奏越来越快，工作分工越来越细，工作压力越来越大，人与人的情感交流越来越困难的竞争环境中，企业、***和个人更需要团队。户外拓展训练揉合了高挑战及低挑战的元素，学员从中在个人和团队的层面，都可透过危机感、***、沟通、面对逆境和辅导的培训而得到提升。拓展训练强调学员去“感受”学习，而不仅仅在课堂上听讲。

很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。

好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。

从物理学角度很好理解，低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效

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参加人数】适合10人以上【游戏准备】一个主持人【游戏规则】主持人喊“泡泡糖”，大家回应“粘什么”，主持人随机说出身体的某个部位，台上的人要两人一组互相接触主持人说的部位并向前走完一小段路程，如三个右脚心，就需要三人一组将右脚心相互接触，速度慢的一组淘汰。

同舟共济

【参加人数】适合20人以上【游戏准备】四五人一组，利用胶带与报纸/帆布等制作一个可以容纳小组成员的封闭式大圆环。【游戏规则】将制作好的大圆环立起来，小组成员全部站到圆环上边走边滚动大圆环，所有成员的脚不能接触地面，否则扣分。大圆环中途坏了的话，需要停下来将其修好才能继续前进，先达到目的地的小组获胜！

夹气球跑

【参加人数】适合3人以上【游戏***】气球若干【游戏步骤】两人一组背靠背夹住一个气球，从起点跑至终点将气球挤爆，再返回起点夹气球，如此反复，在规定时间内完成多的小组获胜。在跑动过程中，气球落地或是爆了，则需要返回起点重新出发。

占据阵地

【参加人数】适合30人以上【游戏***】每队六人参赛，准备报纸若干。【游戏规则】小队成员站在同一张报纸上，每个人的身体不能接触到地面，每次撕去一半的报纸，直到有成员接触到地面失败，以报纸大小决定输赢！|走！跟着老板住别墅|一所房子，面朝大海，春暖花，看海、劈柴、野炊、周游世界......海子的理想，趁着这次团建必须体验一回！ 次数用完API KEY 超过次数限制