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鑫顾与您分享当你跑步时，饮食要怎么安排呢？

NO.3 避免空腹跑步

很多人选择早上跑步，那时候还没来得及吃早餐，或者晚上不吃饭直接去跑步，觉得这样更加利于减1脂。

万万不可，空腹跑步会出现低血糖的症状，造成心慌、手脚颤抖、出虚汗等不适症状，甚至严重会导致猝死。

本来在跑步的过程中就会消耗更多的能量，如果没有及时补充，很可能会给身体带来损伤，长期下去对身体造成不利。 NO.4 记得及时补充水分

运动前2小时：

补水约500ml。提前给肾1脏充足时间代谢，将体液平衡和渗透压调节至蕞佳状态，有充足时间使多余水分从体内排出。

运动中：

少量多次。大量出汗时电解质和微量元素也会随之流失，及时补充运动饮料，可帮助身体***。

运动后：

推荐喝电解质饮料，含有矿物质和微量元素的运动饮料，但是要记住，运动运料也是有热量的，不宜过量。

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鑫顾与您分享健身之后的5大“不要”

不要马上吃东西

运动健身会消耗身体内的糖原，体力急需补充，自然会感到一阵阵的饥饿。不过不要马上的胡吃海塞。运动之后的营养补充应该以肌肉的***增长为首要目标，应该食用优质的蛋白质和健康的碳水化合物，蛋白i粉或者增肌粉也是不错的选择。

同时为了减轻消化系统的负担，应该在短时间休息之后再补充食物。

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鑫顾与您分享男人健身后 ***要

不要马上洗澡

剧烈运动之后，大汗淋漓，想马上洗一个热水澡，让身体干净清爽起来。实际上，这是一个不大好的习惯，剧烈运动会使身体的血液流速加快，在这种状况之下马上洗热水澡会让肌肉和皮肤的血液流速继续加快。从而造成其他器i官的供血不足，容易引起脑部缺氧状况，如果***本身存在亚健康状况的话，严重的还会导致******的突发。

蕞好的方式是在剧烈运动之后，进行简单的慢跑和拉伸，不仅能够缓解肌肉紧张，帮助肌肉***，减少受伤可能，还能让身体的状态平静下来。这时候去洗澡，既能有效的缓解身体疲劳，又不会对健康产生影响。如果想要皮肤变得更好还可以尝试一下洗冷水澡。

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鑫顾与您分享健身的好处/健身是一种持久的长跑！

1、要么健身，要么读书，身体和***，必须有一个在路上。

2、在等待的日子里，刻苦读书，锻炼身体，谦卑做人，养得深根，日后才能枝叶茂盛。

3、锻炼是为了在别人面前***服时不再感到羞愧。

4、比起后悔，我更喜欢第二天的酸痛。

5、脸蛋是天生的，身材是可以练的。

6、生活从未变得轻松，是你在一点一点变强大。

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