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鑫顾与您分享倒立时肩膀不再受伤！3个必须学会的肩部训练动作

我们在锻炼身体时，常常用到肩部，比如说倒立啦~

卧推？硬拉？或者***简单的引体向上？不运用到肩膀的动作可谓屈指可数，而一旦肩膀受伤，就会严重影响健身进度和日常生活。很多人都容易忽视肩袖的锻炼，有的人虽然肌肉力量都练起来了，但肩袖却非常薄弱，有时会造成训练的平台期，有时则会直接造成伤害。

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瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。

瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中***身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治i疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治i疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治i愈法，让世世代代的人从中获益。

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作为一种非常古老的能量知识***方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理***从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;

瑜伽能预防和治i疗各种身心相关的***，背痛、肩痛、颈痛、关i节痛、失i眠、消化系统紊乱、痛i经、脱i发等都有显著疗i效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进***平衡，内在充满能量。

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倒立可以说是***经典的街头健身动作，不只是看起来酷炫，对上肢力量、核心力量、平衡能力等提升也事蕞佳训练手段之一。

不夸张的说，倒立对全身的肌群（包括双手、肩背、核心、还有下半身肌肉）都有一定的要求，掌握倒立也是街头健身中的一项重要成就。但只要用正确的方法练习，每个人都学得会。

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