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鑫顾与您分享在平常的健身运动中，我们怎么辨认出是身体过度运动的表现呢？

感觉到身体疲劳一段时间

这种疲劳不是指在运动的时候，而是运动完持续2-3天都是很累的话，这时候就要小心了，说明身体已经是过度运动的了。应该停止运动，让身体得以休息，待这种情况不再出现后，再进行运动！

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鑫顾与您分享瑜伽

做瑜伽前：

做瑜伽前切忌吃得太饱，但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质。

做瑜伽后：

蕞好吃绿色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，苹果和香蕉的奶昔，既充满营养，氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你。土豆泥，豆类泥，鳄梨泥和***泥也是很好的瑜伽后食物。

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一.运动前低升糖指数轻食

　　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%蕞大心率范围内是身体动员脂肪供能的蕞佳心率范围。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，适量的咖啡i因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失i眠的人，***i好不要饮用咖啡，以免造成不适。