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鑫顾与您分享下面是一些常见的肩袖损伤，在健身锻炼和平时生活中一定要注意：

肩袖撕裂：年龄增长与过度使用肩关节都容易造成肩袖损伤，首先是肌腱变弱，***后导致撕裂。

肩袖肌腱炎：***常见的损伤，锻炼时配重过高且连续锻炼时容易造成肌腱炎。难以完全***。

肩袖撞击：连接肩袖肌肉之间的肌腱被挤压在两块骨头之间呈现出的症状

肩峰下滑液囊炎：肩袖之间作为缓冲部分的液***胀所致

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鑫顾与您分享久坐圆肩驼背，4 招解决！

圆肩圆肩是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸。

正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了；肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋，这就是圆肩，也有叫含胸，其实这两个是一个问题。

如何自我评估下圆肩呢?可以做个测试：双脚并拢，脚尖朝前，身体站直，双手各握住一只笔，观察我们的笔尖是否超正前方？如果笔尖相对朝向身体的中线，也就是朝内侧，那就是有双侧的肱骨头内旋了。

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墙壁爬行

如果你从来没有做过倒立的话，可能会害怕头朝下、脚朝上。鑫顾与您分享：健身凳运动姿势坐姿屈腿坐在健身凳边缘，两手撑握在臀部后健身凳边缘，上体稍后仰约30o左右，两腿略屈并前下伸。根据我的经验，这是大多数人练习倒立的主要障碍。要练习倒立的各种动作，你必须在身体倒置时充满自信。为了培养自信，我们可以练习墙壁行走。这个练习会让你在倒立姿势下感觉舒服一些，同时也可以真正的强化肩部的力量。

第二步：墙壁辅助倒立

这个练习的主要环节是向上踢腿成倒立姿势，如果还是恐惧就回到第壹步或者找个朋友帮忙辅助，多尝试几次就可以了，加油！希望大家都可以开启自己的倒立之旅。

第三步：学会保持平衡

1. 向上踢腿成墙壁辅助倒立姿势，尽量让自己舒服一点。

2.从这个姿势开始，指尖尽量用力向下推。让手指中部稍稍地面有利于做这个动作。此时你的目标是让双脚离开墙面。

3.一旦双脚离开墙面，就要尽量长久的保持平衡。指尖用力向下推避免向后倒（背部着地）；轻轻弯曲肘部，试着控制肩部可以避免前倾（双腿落回，胸腹部着地）。

第四步：侧翻落地

落地时拿开一只手，用另一只手做轴，让身体侧翻落地，学会这项技能你就可以克服自由倒立的心里恐惧，也可以正式开启你的自由倒立之旅！