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筋膜枪并不是只有在训练后***时才用，它其实可以很好地配合你现有的训练计划，筋膜放松枪排行，在训练前、训练中和训练后都可以使用。

训练前：在开始热身之前，进行一次2～3分钟的全身激i活，筋膜放松枪要按魔到从脚跟到颈部之间的所有主要肌肉群。

训练中：在组间休息时，对正在训练的肌肉群进行10～15秒的按魔，着重按魔你的痛点。至于到底是所有训练组之间都按魔，还是只在某些组之间进行，由你自己决定。

训练后：在家中花上20分钟的时间，对有疼痛感的肌肉群进行按魔。沃斯兰德建议连续使用的时间控制在2～3分钟。“只在有疼痛感的部位使用。”他说，南京筋膜放松枪，“你的身体本能会告诉你应该按膜哪里。”

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筋膜枪相对于泡沫轴和按i摩棒对筋膜的放松深度和精细程度是不够的，筋膜枪在使用的时候不是相当让想打哪就打哪，筋膜放松枪哪个牌子，***基本的注意事项你还是要懂得。

注意事项:千万不要冲击关节

筋膜放松枪一股只适用于肌肉软***，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。

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与泡沫轴的区别

还有很多朋友会问，筋膜放松枪选购，同样是放松神器，我是不是只用筋膜枪放松就够了，不再需要泡沫轴了？当然不是。

作用原理不同筋膜放松枪

泡沫轴是通过滚动、压力集中的方式舒理肌肉降低张力，单次放松的面积更大一些。对于初学者而言，泡沫轴放松更容易体会到紧张的肌肉，比如滚动大腿前侧时，能感受到那一束束紧张的肌肉。

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