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鑫顾与您分享俯卧撑的运动姿势

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3．低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

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鑫顾与您分享

单腿俯卧撑

目标：上半身和核心

动作：将一腿举离地面进行标准俯卧撑动作，完成一组之后换另一腿重复另一组。

低位俯卧撑（双脚置于台阶）

目标：上半身和核心

动作：标准俯卧撑姿势准备，双脚置于台阶之上；台阶越高，肩部、胸部、核心以及肩胛骨稳定肌肉群（斜方肌与菱形肌，用于连接颈部、中躯和肩部）的参与度就越高，刺激作用就越强烈。

鑫顾与您分享俯卧撑的要点 效果翻倍

手掌力向脚趾方向

这样可以很容易让你的身体向下，特别是当你已经做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以让你在运动中保持的背部平直和躯干稳定。

做法：在你的上半身处在俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的脚。