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鑫顾与您分享健身知识 | 饭后多久可以运动？

饭后多久可以运动？按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，南京俯卧撑架，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，蕞好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

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减重离不开良好的饮食习惯与适量运动。要改变不良的饮食习惯，遵循膳食宝塔、膳食指南等。另外，多吃蔬菜可增加***的饱腹感。

在运动方面，建议每天应进行中等强度的有氧运动，如散步、快走、骑单车、游泳等，并且运动消耗的热量应占每天能量基础的20%-30%。

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鑫顾与您分享【健身知识】不容忽视的脖子前倾

缩下巴运动。这个动作有点像点头，但是移动的不是头，而是鼻子。脸朝上平躺在地上，屈起膝盖，俯卧撑架价挌，双脚平放在地上，防止拉伤腰部。

在保持脖子不动的前提下，缓慢地向前点头，俯卧撑架批发，想象自己在用鼻尖画一条小弧线，动作要保持非常缓慢，然后让鼻子慢慢地回到原位。重复10次，可慢慢增加至20次，一周后开始每天做2到3组。一旦习惯了这个动作，俯卧撑架批发代理，可以试着靠墙站着做，也可以不靠墙。

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