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双脚并拢

即使你的脚放得位置并不平坦，你仍然需要它们提供坚实的支持。两脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉群和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。

做法：确保你的双脚是接触的。然后收紧双脚，就好像你要夹碎脚踝间放置的坚果一样。让两个脚踝尽可能的靠近，你会感觉到腿部肌肉很紧绷。

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TRX悬挂俯卧撑

目标：手臂、胸部、核心

动作：双脚固定于TRX使其悬空，进行俯卧撑动作，接着双膝弯曲提至胸部；悬挂俯卧撑会在减0脂的同时强力刺激胸肌和核心，TRX悬挂俯卧撑会调动全身每一块的肌肉，因此要做好做多并不容易。

单臂俯卧撑

目标：手臂、胸

动作：双脚打开较大的距离，一臂撑地，俯卧撑架品牌，另一臂背于身后，进行俯卧撑动作；单臂俯卧撑加强的是上半身的力量和肌肉控制力；如果无法在地面完成的话，俯卧撑架批发，试着在史密0斯机上调整杠铃的高度进行训练；随着力量增强，逐渐降低高度。

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1双手对地面的外旋力

这样做的好处是可以产生扭矩，s型俯卧撑架厂家，你的手和地板之间的外旋力。这个力量可以让你的胳膊、肩部和上背部产生张力，然后会让你的上半身在整个运动中保持平稳。

做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。

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