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虽然大部分人对「筋膜枪」这个名词依然陌生，但在NBA赛场、YouTube和综艺节目中，筋膜枪多少钱，运动偶像们手中频繁出现的肌肉按i摩神器，就是筋膜枪。

筋膜放松、运动***，甚至酸痛缓解，筋膜枪尽管***被追捧的筋膜枪价格昂贵，但这个小众健身用品俨然有走向大众的趋势。

比如更多的健身用户开始用起了筋膜枪，产品图片被更多晒在了朋友圈，甚至筋膜放松，成了健身后***有仪式感的环节。

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运动后，针对局部肌肉使用15-25秒后就能明显感觉到效果，然而真正的效果会在第二天会有更明显的体现。用筋膜枪及时放松，筋膜枪，第二天就不会那么酸痛了

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筋膜枪并不是只有在训练后***时才用，它其实可以很好地配合你现有的训练计划，在训练前、训练中和训练后都可以使用。

训练前：在开始热身之前，进行一次2～3分钟的全身激i活，筋膜枪要按魔到从脚跟到颈部之间的所有主要肌肉群。

训练中：在组间休息时，如何选购筋膜枪，对正在训练的肌肉群进行10～15秒的按魔，着重按魔你的痛点。至于到底是所有训练组之间都按魔，还是只在某些组之间进行，由你自己决定。

训练后：在家中花上20分钟的时间，对有疼痛感的肌肉群进行按魔。沃斯兰德建议连续使用的时间控制在2～3分钟。“只在有疼痛感的部位使用。”他说，“你的身体本能会告诉你应该按膜哪里。”

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