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鑫顾与您分享2018年为自己制定训练计划前，这4个错误观念要改变了

没有出汗，代表运动不够多，不够久

很多人会把出汗当作衡量运动质量的标准，认为只要汗出得多，就证明训练强度，时间都达到了。

但出汗这个身体机制，受影响的因素非常多，包括环境，天气，温度，体脂率以及服装等等，这些都会影响身体的出汗。

所以不能简单用出汗来代表运动的强度。

判断运动强度与时间，应该以心率为标准，只有心脏不会欺骗自己，而且还有一些人，身体调节温度的能力很强，折叠瑜伽凳厂，稍微动两下就会出汗，并不能代表他的运动强度到了。

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鑫顾与您分享下面是一些常见的肩袖损伤，在健身锻炼和平时生活中一定要注意：

肩袖撕裂：年龄增长与过度使用肩关节都容易造成肩袖损伤，首先是肌腱变弱，***后导致撕裂。

肩袖肌腱炎：***常见的损伤，锻炼时配重过高且连续锻炼时容易造成肌腱炎。难以完全***。

肩袖撞击：连接肩袖肌肉之间的肌腱被挤压在两块骨头之间呈现出的症状

肩峰下滑液囊炎：肩袖之间作为缓冲部分的液***胀所致

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鑫顾与您分享手腕***了，怎么办？热敷疗法！

热敷法我经常采用，倒不是经常受伤，有时并没有伤，而是练肌肉练得太紧张时放松用，感觉热敷法放松肌肉的效果也不错。

有个朋友有一次玩瑜伽球***了手腕（以前没玩过，一上去就***了，症状是不用力时感觉不到疼痛，但一用力支撑身体，比如坐下时撑椅子、沙发，就酸痛，不能用力），也是用这个方法，前后热敷了五六次，就好了。

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