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坚果属于高能量食物，从营养特点上区分，坚果可以分成富含淀粉类和富含油脂类。

除了栗子、莲子的淀粉含量较高，大部分坚果都富含油脂。由于坚果具有丰富的营养成分，如不饱和脂肪酸、矿物质、***E和***B，哪里有休闲小食品批发，因此一直以来都是我国传统膳食的组成部分，尤其是人们休闲、接待嘉宾、馈赠亲友时的常见食品，在各家各户的茶几上随处可见。

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一天吃几个核桃好? 怎么吃才好

针对坚果类食物的摄入量，《中国居民膳食指南》2016版中建议，坚果每周摄入量为50~70克，平均一天的摄入量为10克左右。请务必注意！务必注意！务必注意！这里提到的10克，指的是干核桃的生重可食部分，休闲零食批发商，即，去皮的核桃肉的重量，还原成带皮的核桃，大约为2~3个。而且，食用时以原味核桃为宜。

有人会说，每天刨核桃太费劲儿，有没有其他取代的方法？当然有。现在的很多糕点中，衢州休闲零食，餐桌的菜品等，都会添加核桃作为辅料，只要见到了，稍加几筷子，一天的量推荐摄入量也就够了。也需有人会问，有的饮品广告宣称，喝一瓶顶6个核桃，这个靠谱不？我们且不去用蛋白质、脂肪酸等营养素含量苛刻的比对，仅饮品中多余的添加剂和糖分，以及加工过程对核桃营养素的丢失，已经完全扭曲了我们吃核桃应有的“本分”。另外，休闲零食货源，有人说会问，吃核桃油咋样？据说纯度很高。核桃油中确实较大限度的保留了核桃的营养成分，但是价格不菲，而且把3颗核桃兑换成核桃油，总共也没有几滴。一不小心吃多了还容易发胖。要知道，***全天的油脂推荐摄入量也只有25~30克。因此，吃核桃，原汁原味才是真！

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四分之一杯的核桃中所含热量大约为160大卡，等量的开心果和山核桃约含170大卡，花生和腰果约有200大卡。如果需要控制钠的摄入量，就尽量选择未加工、无盐的坚果。

为了减少从坚果中摄入的热量，可以选择未加工的或者是干烤的坚果，而不是油烤的坚果。四分之一杯油烤的杏仁含有238大卡的热量，但是同样数量的干烤杏仁只含有206大卡。（干烤和油烤坚果在热量上的差异随坚果类型而异，可能不会像杏仁的差别这么明显。）

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休闲零食批发商-【金和味 够美味】-衢州休闲零食由江山市金味农产品有限公司提供。江山市金味农产品有限公司（www.jinhewei.com）为客户提供“坚果炒货,南北干货,土特产,香菇木耳,食用农产品”等业务，公司拥有“金和味”等品牌，专注于干果类等行业。欢迎来电垂询，联系人：周总。