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引体向上（与肩同宽）该动作中肱二头肌的工作量会增加，所以握距可能会成为一个因素。如果你的前臂容易力竭，那么就用助力带来辅助你。每组10-12次，练3-4组，室外健身器材多少钱，一旦你感到这个强度比较轻松，那么就增加重量。

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进行时宜采用较缓慢的速度，室外健身器材，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，室外健身器材供应商，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，室外健身器材价格，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

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负重旋内，旋外：这个动作可以锻炼前臂伸肌和屈肌旋内和旋外的能力。同时可以提高前臂肌肉的弹性张力和体积，促进韧带与肌腱的强韧度。同时可以让前臂肌肉的质感与清晰度得以提升。

双腿与肩同宽站立，上臂与身体侧面贴近，屈肘，前臂平行地面。单手抓住一根短杆。

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