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拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍停，然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。整个动作过程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始终保持紧张，以使身体保持成一条直线，更好地收缩肱二头肌及背部肌肉。

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引体向上是现存***伟大的肌肉锻炼之一，健身房引体向上杆批发，也有人称它为上半身深蹲，对于背部的锻炼来说，健身房引体向上杆生产厂家，硬拉甚至不能与之相提并论。当你在空间中移动你的身体时，***肌肉的活动水平就会大大提高。

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屈肘悬垂通过直臂悬垂的练习，你应该可以做一个短暂的屈肘悬垂。你也可以找一位教练或者训练伙伴来辅助你。扶住受助者的背比托住他们的脚更好。而且不需要给予太多帮助，不然你永远练不出自己的力量。

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