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单臂哑铃手腕屈伸：这个动作主要发展前臂伸肌肌群。坐在牧师椅上，用一只手抓住哑铃，正握位（手背朝上），家用健腹器批发，将前臂放在牧师椅靠背上，贵州家用健腹器，让手腕和手掌悬空，做动作时要前臂要稳定不要移动。发力时，要尽力向上卷起哑铃，家用健腹器价格，收缩肌肉，然后再缓慢还原。每组20~25次，共计完成3~4组。

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负重旋内，旋外：这个动作可以锻炼前臂伸肌和屈肌旋内和旋外的能力。同时可以提高前臂肌肉的弹性张力和体积，促进韧带与肌腱的强韧度。同时可以让前臂肌肉的质感与清晰度得以提升。

双腿与肩同宽站立，上臂与身体侧面贴近，屈肘，前臂平行地面。单手抓住一根短杆。

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宽握引体向上 目标肌肉：上背阔肌、大圆肌

宽握引体向上可以充分刺激到每一块背部肌肉，家用健腹器厂家，着重在前三块背部肌肉，所以是一个非常理想的宽背动作。由于宽握，运动范围往往比大多数引体向上短。

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