永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念,为客户提供的产品和完善的服务。
如果力量强一些,但还不能完全做成引体向上,可以将弹力带挂在杆上,然后脚踩在弹力带上,依靠弹力来辅助完成动作。分组来做,每组5至8个,注意每个动作完成的质量,注意背部肌群的发力感,而不是用手臂力量将身体拉起。
单杆训练打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力,从而增强骨密度,降低发生骨质疏松症***。如果已经患了骨质疏松症,力量训练能够减轻病情。
控制身体脂肪。随着肌肉的流失,燃烧热量的效率会随之下降,其结果是导致体重增加。因此,肌肉越强壮,就越容易控制体重。
下斜转竖体上拉:使用与髋同高的单杠。仰面钻到横杠下,双手同肩宽,正握横杠,使身体悬垂。上身与腿成一条直线,保持躯干收紧。背阔肌和肱二头肌收缩,把身体拉向横杠,同时身体右转,让左肩尽量接近横杠。在顶点稍停留,然后还原。保持身体挺直,***与脊椎成一直线,上拉的同时转体。如果臀部下沉,应该结束该组练习,休息一下。
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