孙盈舞蹈艺术培训中心长期开设「少儿舞蹈」「民族舞」「中国舞」「少儿街舞」「启蒙舞」等课程。少儿民族舞蹈

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孙盈舞蹈为您分享：练舞时4个高危区

肌肉

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷、缺乏弹性而引起的。很多人在练舞时腰背格外容易拉伤。

腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷，或者是因为出汗，体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。少儿民族舞蹈

***训练：

对受伤的肌肉，通过休养加循序渐进的拉伸计划来***，而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。

为了防止肌肉痉挛，一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动，使身体完全伸展。

孙盈舞蹈为您分享：提升舞蹈学习快的五个方法

1、基本功是舞蹈的基石

在舞蹈学习中，老师都会反复强调舞蹈基本功的重要。事实上，舞蹈中许多技术动作都需要依靠基本功的过硬才能完成，对于舞蹈来说，基本功就好比大楼的地基，只有地基打好了大楼才会稳固，舞蹈进步的才会更快!少儿民族舞蹈

2、别怕枯燥培养耐性

跳舞的人都知道，舞蹈的前期练习其实是一个很枯燥的过程，有的人练着练着见没什么起色于是就失去了耐性。然而，有时候舞蹈的学习就是一道坎，只要你坚持下去，你会发现慢慢的，一切都会变得豁然开朗!

3、培养乐感驾驭舞蹈

如果把基本功比作舞蹈的框架，那么乐感就是舞蹈的。什么是乐感?顾名思义，乐感就是对音乐的敏感程度，要锻炼自己，让自己的动作跟着节拍去跳，而不是单纯的随着音乐去跳舞，这样跳出来的舞会更加的灵动!少儿民族舞蹈

4、培养舞感很重要

跳舞是通过动作舞姿来抒发感情。跳舞时要多加练习，孰能生巧，要注意一些细小的地方，很多小细节才能体现出舞蹈感觉。学舞蹈要掌握舞蹈的风格特点，要充分通过肢体和表情将这种风格性的东西表现出来，这就是说的感觉了，动作舒展到位，节奏掌握。

5、对着镜子练习

对着镜子跳舞是练习的一种好方法，对着镜子练习不但可以看到平时自己练习中注意不到的地方，不但能够纠正舞蹈中的小失误，同时还能够灵活你的思维，锻炼你的表演能力，让你的舞蹈越跳越好!

孙盈舞蹈为您分享：教你如何快速记住舞蹈动作方法

肌肉记忆

***肌肉具有记忆效应，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。这就是为什么我们从刚开始学习舞蹈时就一定要规范动作，因为如果开始就是错的，以后身体有了肌肉记忆，就很难纠正了。从简单的、慢节奏的动作开始培养记动作意识和能力。在刚开始学习舞蹈的初级课程中，动作都较简单，这时候就是锻炼自己记动作能力的***佳时间。在老师说动作、示范动作的时候，一定要跟随老师一起做出来。眼过千遍不如手过一遍的道理，舞蹈中也是适用的，在学习过程中找出动作与节奏的规律，摸索老师的出课风格，能帮你更好的记准动作。

孙盈舞蹈为您分享：压腿时可注意以下几点：

先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部少儿民族舞蹈

腿部：大腿—膝盖—脚尖

不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。