孙盈舞蹈艺术培训中心长期开设「少儿舞蹈」「民族舞」「中国舞」「少儿街舞」「启蒙舞」等课程。***舞蹈启蒙

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孙盈舞蹈为您分享：

首先大家要知道爵士舞的50个基础动作主要是使用，身体的头、颈、肩、胸、腰、胯然后结合弯曲、旋转、移动来完成。要想把爵士的50个基础动作做到像老师一样，可以注意以下的几个部分和一些技巧。***舞蹈启蒙

做好爵士舞基础动作的个部分就是动作要干脆有力，手臂的姿态不能软绵绵的拖沓，跟爵士舞的欢快奔放背道而驰，这一部分也是很多人在学习爵士舞动作配合不好的重要原因。练习时注意老师胳膊的位子，是整个手臂在动，还是只动了小臂，或者只动了手腕，然后是关节是返送状态还是充满着张力的状态，爵士的动作很多时候手指都是充满着张力的，让人有无线延伸的感觉。

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韧带

韧带根据损伤的程度表现会有不同的差异。如果只是一般的韧带拉伤，韧带没有完全的断裂，主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血，但是关节一般不会有大范围异常的活动。如果是韧带断裂，这个关节的稳定性会受到影响，侧方运动时关节间隙会明显增大。***舞蹈启蒙

***训练：

把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对筋腱的***训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对提高柔软度有帮助。

平时做做力道轻的，再配合热敷，促进血液循环，帮助***。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。用***油伤处，加以热敷。

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要自己学会休息

其实训练方式中，休息也是训练的一部分。有的学生在抻拉后酸痛情况明显，甚至感觉退步了，那是因为抻拉肌肉导致的筋膜发炎了。不用担心，这个时候，就乖乖去休息，让肌肉彻底休息24小时，同时要注意补充水分和营养。