孙盈舞蹈艺术培训中心长期开设「少儿舞蹈」「民族舞」「中国舞」「少儿街舞」「启蒙舞」等课程。中国舞

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孙盈舞蹈为您分享：压腿时可注意以下几点：

1.规范动作，分步进行

(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，中国舞，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，学跳中国舞，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。中国舞

(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；

(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

(7)双手搬住脚掌，依上法，中国民族舞，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

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孙盈舞蹈为您分享：

在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。

腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。

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孙盈舞蹈为您分享：教你如何快速记住舞蹈动作方法

成套记忆

舞蹈动作通常都有一定规律，记动作，切忌一个动作一个动作的记。不要把注意力放在静止的造型动作上，应该更加强调记忆动作与动作之间的路线，***学中国舞，走势。也可以根据音乐的停顿和转折将动作断开，成套的记。中国舞

当场复习

上完舞蹈课后别急着走，因为这时候是记忆***新鲜的时候，趁热打铁，留在教室里，快速复习课上内容，加深动作印象。

利用笔记

靠写笔记帮助自己记动作，不过要记住，笔记不是写给别人看的，目的是帮自己记动作。在写的过程中要边写边回忆老师教的动作，像过电影一样的慢放，***好身体配合复习，这样才能加深动作在大脑里的印象。

中国民族舞-中国舞-孙盈舞蹈民族舞培训班由金华市育蕾艺术培训有限公司提供。“少儿舞蹈,中国舞,民族舞,街舞,启蒙舞”就选金华市育蕾艺术培训有限公司（www.jhsywd.com），公司位于：金华市婺城区双龙南街1258号龙腾·铭德广场C07-C13、C16-C19、C21-C23室，多年来，孙盈舞蹈坚持为客户提供好的服务，联系人：朱老师。欢迎广大新老客户来电，来函，亲临指导，洽谈业务。孙盈舞蹈期待成为您的长期合作伙伴！