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生果、蔬菜储存越久，***丢失越多，因此，尽可能吃蕞新鲜的生果、蔬菜，若要保存，请尽可能储存在冰箱里。烧煮富***C的食物时，时刻尽可能短，并盖紧锅盖，以削减高温文氧的损坏。汤汁中***C含量丰厚，应尽可能喝掉。

运动时，咱们会排泄很多的汗液，身体耗费比较大，其中被耗费的就是水分、糖分、电解质。很多人喜欢喝运动饮料来弥补所失的营养。可是***建议，运动不超越2个小时的话，不太需要喝运动饮料。假如运动少于1小时，能够恰当喝一些白开水或是天然矿泉水弥补机能。假如运动量大，运动时间有1.5-2小时，能够恰当喝些运动饮料，弥补身体的确的营养素，坚持运动的强度。