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对于时长超过1小时的训练，我们建议在固定的间隔补充高碳水化合物的饮料：

每隔10到15分钟补充约100-150毫升。高碳水化合物饮料可以充分地为身体补充能量，饮料中所含的钠离于可以补充因为排汗而失去的水分，钠离子可H有效地维持体内的水分分布，而B1、B2和B6可以加速碳水化合物的吸收。

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一个人运动时，物质消耗会大大增加，消耗量蕞大的是糖、水和电解质。糖为肌肉收缩提供能量，水和电解质会从汗液中快速丢失。对这三类物质必须进行适时和适量的补充，才能保证运动的效果，加快运动后身体的***，从而真正达到健身强体的目的。

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如果是高丨血压、糖尿丨病患者，就要完全杜绝，因为大部分功能饮料里都含有高浓度的咖啡丨因、牛磺酸，它会使交感***兴奋，血管收缩，升高雪压，加重病情。

对于健康成年人来说，功能饮料只能是根据临时需要拿来应急，不能适合所有人群，更不能代替水。

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